ワイズロードお茶の水

今だに１０日前のＪＣＲＣ川越Ｂクラスの７位（６位まで昇級）が悔しく、枕を濡らす毎日のスタッフ川原です。（最終コーナーで跳ねて出遅れ、最終周のポイントを取り逃しました。）
少しでも、少しでも早くＳクラスに昇級すべくがんばります。

川越での教訓を胸にインターバル走中心のトレーニングに取り組みます。実業団は激しい登りのあるコースかクリテリウムがほとんどになりますので、トレーニング方法は自ずと決まります。

４月１８日のＪＣＲＣ（群馬ＣＳＣ６周）
４月２６日の実業団東日本（群馬ＣＳＣ１０周）
まであと３週間

やれることをやれるだけやっておこうと思います。悔いを残さない為にも。



群馬ＣＳＣ（サイクルスポーツセンター）６周を意識したローラー台練
（群馬ＣＳＣはアップダウンを繰り返す１周６キロ（約１０分）のコース）
１～５周目：（１５０Ｗ ２ｍｉｎ ＋ ２５０Ｗ １ｍｉｎ ＋ ３００～３２０Ｗ ２ｍｉｎ） × ２本
６周目：（１５０Ｗ ２ｍｉｎ ＋ ２５０Ｗ １ｍｉｎ ＋ ３００～３２０Ｗ ２ｍｉｎ）＋ （１５０Ｗ ２ｍｉｎ ＋ ２５０Ｗ ０．５ｍｉｎ ＋ ３２０～５００Ｗ ２．５ｍｉｎ）

１周あたり２回インターバルが入るイメージ。
（２ｍｉｎインターバル＋高強度３ｍｉｎ）× ２ を１周回とし、
今後はより強度を上げて行き、最終的に１０周回します。



以下、サンデーライドのご紹介。
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今週末日曜日は、１０時頃から皇居出発荒川経由で埼玉県の物見山周回トレーニングを行う予定です。後日、要綱をアップします。皆様のご参加をお待ちしております。